• QQ空间
  • 收藏

出门在外总“不通畅”怎么办?在线等挺急的!

| 2019-02-04 阅读 14

创意制图/新京报记者 王远征


身边不少人都有这种体验:在家明明每天都能去厕所“打卡”,相当通畅,可只要一出远门,就跟中了邪一样,好几天肚子都没“感觉”,人感到很烦躁。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示,出门在外不通畅,可以自备点“通便”食物路上吃。这不马上又到春节长假了,希望下面专家的解答能大家这次出游“一路畅通”,玩得尽兴。


◆出远门变“通畅”小指南


Q:为啥一出远门就“不通畅”?

A:生活节奏和饮食结构变了。


范志红表示,出门在外,一方面打乱了原有的生活节奏,一方面饮食也发生了变化,蔬菜杂粮往往吃不上,所以容易“不通畅”。


Q:“不通畅”时该怎么办呢?

A:备好酸奶、坚果还要睡足觉。


可以考虑带点速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物路上吃,另外,喝酸奶也是个好办法。蔬菜、水果能吃到的时候就多吃点。


外出时睡足觉也很关键,通过各种机会增加运动量,做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动,也有利于保持肠道通畅。


另外,出门旅行时容易买到水果,饭前或餐间吃点水果也有利于肠道,特别是带小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等,最有利于肠道运动,适合容易便秘的人。不过,容易拉肚子的人就要注意少吃点这种水果。


Q:想喝水助“通畅”又怕如厕不便咋办?

A:用果蔬代替饮料既解渴又通便。


出门在外,常常饮水不足,也是引起“不通畅”的诱因,想多喝水,又怕旅途中间去卫生间不方便的女性朋友,不妨试试多吃点解渴的水果。相比于饮料,果蔬中的水分在体内停留时间长,又能解渴,易携带。路上吃些樱桃、番茄之类来替代甜饮料,解渴效果不错,也能同时提供人体所需纤维。可以在出门前提前把水果或小番茄洗净装袋,觉得渴的时候就吃几颗。


新京报记者 刘虹麟 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对 何燕

2019-02-04
药企动态 孩子缺失父爱男女关系说不清
孩子缺失父爱男女关系说不清 文化的不同造就风俗的不同,婚外孕于我们而言,是一个隐晦的问题,说出来都令人顿觉羞愧。正是因为讲究... <详情>
2019-02-04
药企动态 想拥有清晰的腹肌,最快需要多长时间?
我们都知道腹肌的块数是基因决定的 然而要显露腹肌却是由体脂率决定的 从体脂率较高的人 到能清晰看到腹肌 需要... <详情>
2019-02-04
药企动态 变丑、变矮、气质差,比胖更可怕的它,90%的人都中招了!
转眼就2019了。2018年立下的flag,都完成了吗?听说,有七八成的人,2018年的flag不出意外地全部泡汤了... <详情>
2019-02-04
药企动态 药品集中采购 药价降了会否质量不保?
近日,“4+7城市药品集中带量采购”试点引起热议。据悉,这11座试点城市的25种中标药品,原来采购价为每年77亿元,现在仅需19亿元。有评论称,这是“... <详情>
2019-02-04
药企动态 如何处理好两性之间的关系
如何处理好两性之间的关系 是他的变心,把我置于这种境地。不得不跟这个一脸好奇地问我“吃寿司时,大家都会沾一点绿色的牙膏是... <详情>
2019-02-04
药企动态 “高枕”未必“无忧”,睡个好觉试试这10个诀窍
人的一生中,有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。除了暖和的被子,陪你度过漫漫长夜... <详情>